Guía práctica para disfrutar del ejercicio

Michelle Mosri Shahín

Muchas veces pensamos que para que el ejercicio “cuente” tenemos que hacer mínimo 1 hora o que tenemos que sudar mucho. Pero esto no siempre es cierto. Te compartimos algunos consejos para que moverte se sienta más fácil y disfrutable:

1. Deja tu ropa de ejercicio lista desde la noche anterior → aunque parece que no importa, esto ayuda a que al día siguiente tengamos menos decisiones que tomar y es más probable que realmente lo hagas

2. Encuentra el horario que mejor funcione para ti → no hay "hora perfecta" para entrenar. El mejor momento es el que puedes mantener de forma constante. No pasa nada si un día haces en la mañana y otro en la tarde…

3. Haz que el movimiento forme parte de tu rutina → no intentes cambiar toda tu rutina para hacer ejercicio, busca maneras o momentos en los que se sienta mucho más natural y puedas integrarlo fácilmente a tu rutina diaria. Puedes irte caminando al banco, usar escaleras en vez de elevador, o tomar un espacio en tu día para hacer 30 min de movimiento

4. La constancia vale más que la perfección → veinte minutos de movimiento la mayoría de los días son mucho más beneficios que entrenar una hora solo una vez por semana. 

5. Aprovecha los descansos activos → si pasas muchas horas sentado, levantarte unos minutos para caminar, ve al baño que esté más lejos de tu lugar, haz unos cuantos estiramientos cuando estés en el baño o levántate mueve un poco las articulaciones.

6. Elige una actividad que disfrutes → no todo tiene que ser gimnasio. Bailar, nadar, andar en bicicleta, subir una montaña, practicar algún deporte o salir a caminar son formas válidas de mantenerte activo. Con que sea una actividad que disfrutes es suficiente y es más fácil de que se vuelva hábito

7. Recuerda por qué te mueves → el ejercicio no solo sirve para cambiar tu cuerpo. Puedes tener otros propósitos para hacerlo, y recordarlos cada vez que vayas a mover tu cuerpo (así no solo te enfocas en lo físico). El ejercicio ayuda a reducir el estrés, mejorar tu estado de ánimo, dormir mejor, aumentar tu energía y cuidar tu salud a largo plazo y muchas más

Para tener una relación positiva con el ejercicio no necesitas hacerlo perfecto, sino encontrar una forma de moverte, que de verdad lo disfrutes y que no cambie tanto tu rutina, que se adapte. Cada paso cuenta.

El mejor ejercicio es aquel que puedes mantener en el tiempo y que se adapta a tu vida.