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El ejercicio como un hábito

Actualizado: 21 de oct de 2019

Levanta la mano si has intentado alguna vez cambiar tu estilo de vida. Sin duda todos hemos pasado por ahí, pero lamentablemente es común que el deseo no se convierta en acción. Por ejemplo, hacer ejercicio



El ejercicio puede ser incómodo al principio. Y ese es el principal motivo de porque nos cuesta tanto empezar. Sin embargo un estudio realizado por dos investigadores australianos (2006), demostró que mientras más haces ejercicio, fortaleces tus músculos, pero también fortaleces tu mente. Es decir, entrenas tu fuerza de voluntad.

Entonces ¿ que pasaría si lo hiciéramos de forma inconsciente?

Se dice que un hábito es el resultado de una acción que repites frecuentemente de forma inconsciente. Así que aquí te dejo algunos tips para que el ejercicio sea parte de ti.

1.- Define qué ejercicio es para ti.

Es importante elegir una actividad que disfrutes. Si algo no te gusto no quiere decir que el ejercicio no es para ti, no te rindas y veras que encontraras algo.

¿Cómo hacerlo?

- Se especifico y ten claro tu objetivo ¿Para qué o por qué?

- Pon metas a corto plazo que te ayuden alcanzar ese objetivo. Veras que antes de llegar a tu meta el ejercicio formara parte de tu vida y no lo querrás dejar.

- Determina ¿en donde?, ¿cómo?, ¿por cuánto tiempo?, ¿ en que momento del día? ¿qué necesitas para hacerlo?




2. Convierte al ejercicio en una actividad de tu día. Planéalo

El error numero uno cuando empezamos una nueva actividad, es dejarlo en el “si me da tiempo”. Es mas fácil cuando le das la misma importancia que otras actividades de tu día. El que quiere, puede. No lo olvides.

¿Cómo hacerlo?

- Organízate para hacer ejercicio después de una actividad que ya sea un hábito, así será mas fácil.

- Facilita el momento. Prepara tus cosas con anticipación y no hagas escalas antes de empezar.

- Empieza con un ejercicio fácil y elimina los obstáculos y pretextos que te impiden realizarlo.


Mantente motivado.

3. Pon un recordatorio y lleva un registro diario de tu avance.

La función de un recordatorio no es simplemente para “no olvidar”, es también un fuerte motivador, clave para formar un hábito.

¿Cómo hacerlo?

- Marca en un calendario los días que cumpliste. El objetivo es no romper la cadena de días.

- Si lograste mas de 10 días seguidos no querrás detenerte y se convertirá en un hábito

- También compite contra ti mismo, lleva un registro de las cosas en las que has mejorado, eso te mantendrá motivado.


4. Cambia tu forma de ver el ejercicio y disfrútalo

No olvides que es un tiempo para ti.

Deja de ver el ejercicio como un castigo, la mejor forma de ser constante (y formar un hábito) es cambiar tu mentalidad. No es algo que tienes que hacer, sino algo que quieres hacer. El ejercicio es un tiempo para ti, disfrútalo y aprovéchalo.

¿Cómo hacerlo?

- Encuentra una recompensa positiva que te motive a seguir. Sobre todo en los días que más cuesta: escucha tu canción favorita, compra unas nuevos tenis, prepara un buen desayuno con lo que mas te guste

- Involucra a tus amigos o familiares, así se podrán apoyar uno al otro y no dejarlo.





5. Apóyate de profesionales

Se dice que para llevar una vida saludable se necesita 30% del ejercicio y 70% alimentación, así que si ya vas a iniciar un nuevo habito, hazlo bien.

¿Cómo hacerlo?

- Apóyate de un nutriólogo para que te guíe con una alimentación adecuada para ti.

- Pide ayuda a un entrenador para que no te lastimes.

- Conócete a ti mismo para saber que es mejor para ti.






¿Sabias que?

La OMS (Organización mundial de la salud) recomienda mínimo 150 a la semana de actividad física. Eso se traduce en 30 minutos por 5 días. Aprovecha eso 30 minutos y obtén todos los beneficios.

- Reducir el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, osteoporosis, diabetes, obesidad y algunos tipos de cáncer.

- Contribuye al bienestar mental, disminuir el estrés, sentirnos mas felices y con energía.

- El ejercicio puede hacer más fácil dejar de fumar, reduciendo ansiedad y los síntomas de abstinencia.

- Reducir algunos de los efectos del envejecimiento y mantener habilidades de aprendizaje y juicio.

- Fortalecer huesos y músculos

- Dormir mejor

«Por lo general, las personas que hacen ejercicio, comienzan a comer mejor y a ser más productivos. El ejercicio es un hábito clave que desencadena un cambio generalizado».

-Charles Duhlig


Fuentes consultadas.

1. Sanz, T. (2019). Los 5 pasos para empezar a hacer ejercicio y tener el hábito. 28 de Agosto del 2019: https://habitualmente.com/como-empezar-a-hacer-ejercicio/

2. Beneficios del ejercicio: MedlinePlus. (2019). https://medlineplus.gov/spanish/benefitsofexercise.html

3. Centers for Disease Control and Prevention website. Physical activity basics. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. 4 junio, 2015.

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