• Mas que un cuerpo Clínica Angeles

¿CÓMO TENER UNA SANA RELACIÓN CON LA COMIDA EN LA CUARENTENA?

Durante esta cuarentena nuestra alimentación se ha visto afectada por cambios en la rutina y aumento en la ansiedad y el estrés. Sin embargo, está etapa nos da la oportunidad de tomarnos un tiempo para reflexionar sobre nuestros hábitos y hacer cambios positivos. Aquí dejo algunas recomendaciones para lograr el objetivo:


1. Ver la comida como lo que es:

  • La comida es nuestro combustible para funcionar; nos ayuda a estar sanos, prevenir enfermedades y tratarlas en algunos casos. También es fuente de placer y un medio para promover la socialización y la convivencia entre personas.

  • La comida no es el enemigo que nos hará subir de peso (si la consumimos en cantidades adecuadas). Tampoco es un premio, ni un castigo. Y nunca debe ser utilizada como calmante.

2. Buscar formas de calmarse que no sean comer:

  • Cuando la respuesta no es comer porque el hambre no es física, es importante buscar alternativas que nos ayuden a relajarnos, entretenernos y sentirnos mejor. Como hablar con nuestros seres queridos, hacer manualidades, leer, escribir, hacer ejercicio, escuchar música, bailar, meditar y descansar.


3. Escuchar a nuestro cuerpo:

  • Tenemos un mecanismo interno para regular el apetito. El problema surge cuando dejamos de comer aunque tengamos hambre o seguimos comiendo cuando estamos satisfechos.

  • Nuestro cuerpo es sabio y hay que escucharlo: si tenemos sed, toma agua, si tenemos hambre comer, si estamos cansados descansar.


4. Conocer la diferencia entre hambre física y emocional:

Ello nos ayudará a decidir si es momento de comer o hacer algo mas. Aquí las diferencias:


Hambre física:

  • Sensación de vació

  • En el estomago

  • Baja de energía

  • Ha pasado tiempo desde la última comida

  • Ya alimentado gradualmente y al comer nos sentimos satisfechos


Hambre emocional:

  • Sin señales físicas

  • Antojo de alimentos específicos

  • Comer parece la única opción para calmarnos

  • No quedas satisfecho


Seguir las recomendaciones anteriores nos ayudara a sanar la relación que tenemos con la comida.


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