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  • Foto del escritorMas que un cuerpo Clínica Angeles

¿CÓMO TENER UNA SANA RELACIÓN CON LA COMIDA?

Actualizado: 19 oct 2023

Durante esta cuarentena nuestra alimentación se ha visto afectada por cambios en la rutina y aumento en la ansiedad y el estrés. Sin embargo, está etapa nos da la oportunidad de tomarnos un tiempo para reflexionar sobre nuestros hábitos y hacer cambios positivos. Aquí dejo algunas recomendaciones para lograr el objetivo:


1. Ver la comida como lo que es:

  • La comida es nuestro combustible para funcionar; nos ayuda a estar sanos, prevenir enfermedades y tratarlas en algunos casos. También es fuente de placer y un medio para promover la socialización y la convivencia entre personas.

  • La comida no es el enemigo que nos hará subir de peso (si la consumimos en cantidades adecuadas). Tampoco es un premio, ni un castigo. Y nunca debe ser utilizada como calmante.

2. Buscar formas de calmarse que no sean comer:

  • Cuando la respuesta no es comer porque el hambre no es física, es importante buscar alternativas que nos ayuden a relajarnos, entretenernos y sentirnos mejor. Como hablar con nuestros seres queridos, hacer manualidades, leer, escribir, hacer ejercicio, escuchar música, bailar, meditar y descansar.


3. Escuchar a nuestro cuerpo:

  • Tenemos un mecanismo interno para regular el apetito. El problema surge cuando dejamos de comer aunque tengamos hambre o seguimos comiendo cuando estamos satisfechos.

  • Nuestro cuerpo es sabio y hay que escucharlo: si tenemos sed, toma agua, si tenemos hambre comer, si estamos cansados descansar.


4. Conocer la diferencia entre hambre física y emocional:

Ello nos ayudará a decidir si es momento de comer o hacer algo mas. Aquí las diferencias:


Hambre física:

  • Sensación de vació

  • En el estomago

  • Baja de energía

  • Ha pasado tiempo desde la última comida

  • Ya alimentado gradualmente y al comer nos sentimos satisfechos


Hambre emocional:

  • Sin señales físicas

  • Antojo de alimentos específicos

  • Comer parece la única opción para calmarnos

  • No quedas satisfecho


Seguir las recomendaciones anteriores nos ayudara a sanar la relación que tenemos con la comida.


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