Alteraciones de sueño en la cuarentena
Nuestra vida cambio radicalmente con la llegada de la pandemia por COVID-19, la incertidumbre y el encierro, aumentan las Alteraciones del sueño, especialmente el insomnio de conciliación (acostarnos y no poder dormir), en ocasiones, erróneamente, nos quedamos en la cama esperando a que venga el sueño, sin embargo esto perpetúa la alteración en el mismo, por lo qué las recomendaciones son las siguientes :
Mantener los horarios de despertar y dormir los más similares previos a la cuarentena
Realizar actividad física autorizada, dentro del hogar
Mantener horarios específicos para las tareas a realizar
De ser posible, no pasar tiempos prolongados frente al monitor de la computadora y del teléfono móvil
No acostarse en cama a lo largo del día ( no realizar las tareas en cama u otras actividades)
En caso de recostarse y no poder dormir, levantarse y caminar al rededor del pasillo mínimo 5 minutos no más de 10 min
En caso de no poder dormir evitar actividades activadoras (leer, escuchar música, ver TV etc)
No tomar siestas mayores de 20 minutos a lo largo del día.
Realizar ejercicios de relajación ( principalmente de respiración ) previo a recostarse ( y a lo largo del día cuando sientas ansiedad)