• Mas que un cuerpo Clínica Angeles

Alteraciones de sueño en la cuarentena


Nuestra vida cambio radicalmente con la llegada de la pandemia por COVID-19, la incertidumbre y el encierro, aumentan las Alteraciones del sueño, especialmente el insomnio de conciliación (acostarnos y no poder dormir), en ocasiones, erróneamente, nos quedamos en la cama esperando a que venga el sueño, sin embargo esto perpetúa la alteración en el mismo, por lo qué las recomendaciones son las siguientes :

  1. Mantener los horarios de despertar y dormir los más similares previos a la cuarentena

  2. Realizar actividad física autorizada, dentro del hogar

  3. Mantener horarios específicos para las tareas a realizar

  4. De ser posible, no pasar tiempos prolongados frente al monitor de la computadora y del teléfono móvil

  5. No acostarse en cama a lo largo del día ( no realizar las tareas en cama u otras actividades)

  6. En caso de recostarse y no poder dormir, levantarse y caminar al rededor del pasillo mínimo 5 minutos no más de 10 min

  7. En caso de no poder dormir evitar actividades activadoras (leer, escuchar música, ver TV etc)

  8. No tomar siestas mayores de 20 minutos a lo largo del día.

  9. Realizar ejercicios de relajación ( principalmente de respiración ) previo a recostarse ( y a lo largo del día cuando sientas ansiedad)

Todo pasara y estaremos mejor, quedémonos en casa, pongamos nuestra parte.


Dra. Nancy Jimenez

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